«Постоянно разрушается тело, как распадается в воде необожжённый кувшин.
Йога — вот огонь, которым тело закаляется, делаясь неподвластным времени.
Обожги же тело свое в этом огне, так свершив его очищение».
— Гхеранда-Самхита
Движение — жизнь, и от того, насколько много в нашей жизни подвижности, зависит здоровье систем организма, наше самочувствие и само качество жизни. Говорят: “вы молоды, пока гибок ваш позвоночник”, и в йоге этому уделяется большое внимание, потому как позвоночник — центральный столб, который является опорой для остальных систем тела и проводником, содержащим основные энергетические каналы.
Асаны йоги прорабатывают все направления подвижности позвоночника — наклоны и прогибы, скрутки, повороты и растяжения. Важно на занятиях стараться прорабатывать их все, в допустимой для каждого конкретного занимающегося форме. В этом плане скрутки, с использованием инерции и рычагов локтей или рук — самые опасные направления и нужно подходить к их выполнению со всей внимательностью, слушая себя. Тогда скручивания могут принести большую пользу и продвинуть вас в вашей практике. Подобно тому, как выжимая тряпку, мы скручиваем ее и избавляемся от грязи, так и скрутки в йоге “выдавливают” из позвоночника все ненужное.
Польза скруток:
- Создают хорошую тренировочную нагрузку для суставов, мышц позвоночного столба, связок;
- Улучшают гибкость позвоночника;
- Увеличивают “проточность” энергетических каналов;
- Создают благоприятную ситуацию для питания межпозвонковых суставов за счёт микроциркуляции и обмена внутрисуставной жидкости;
- Помогают перистальтике кишечника;
- Тонизируют органы брюшной полости, помогают при проблемах с пищеварением, метеоризмом;
- Оказывают положительное воздействие на межпозвоночные диски.
Основные рекомендации:
- Самое главное правило при выполнении асан со скручиванием — это прямой вытянутый позвоночник.
- Старайтесь не допускать одновременного задействования нескольких направлений подвижности при скрутке, это создаст дополнительную нагрузку на позвонки. Например совмещение наклона и скручивания — потенциально опасней, чем просто скручивание. Старайтесь выполнять такие движения не в полную амплитуду и при полной концентрации внутрь себя с пониманием того, что вы делаете.
- Живот должен быть расслабленным.
- При выполнении скруток сидя – обе ягодицы на полу.
- Плечи направляются вниз, так чтобы они не зажимали шею.
Эффективной практики, друзья!
Комментарии: