Уттихита Паршваконасана — это одна из базовых асан стоя, входящая в большинство комплексов Хатха-йоги. Такую популярность эта асана получила из-за своего комплексного воздействия на организм практикующего, а так же за свою гибкость выполнения — у Уттхита Паршваконасаны есть несколько вариантов исполнения, как с облегчениями, так и усложнениями. Сегодня мы рассмотрим базовый вариант, доступный начинающим. Но несмотря на свою кажущуюся простоту, правильное выполнение асаны даже в облегченном варианте способно решить многие проблемы и продвинуть занимающегося в его практике. Главное помнить о принципах Ямы-Ниямы, таких как Ахимса (не навреди), Сатья (честность, в том числе к самому себе) и Сантоша (удовлетворенность тем, что имеешь). Руководствуясь этим, лучше корректно выполнять базовый вариант асаны, чем усложненный, рискуя получить травму или утешая свое Эго.
Техника выполнения:
- Стоя в тадасане, расставьте ноги широко и разверните правую стопу вправо, а левую — слегка разверните внутрь;
- Сгибая правую ногу в колене, наклоните корпус вправо и упритесь правым локтем в правое колено;
- Старайтесь, чтобы правая голень была перпендикулярна коврику, а правое бедро — параллельно ему;
- Отводите левое плечо чуть назад, раскрывая грудную клетку, левую руку поднимите вверх и накройте себя левой рукой, взгляд направьте вверх, из-под вытянутой руки;
- Ваша левая нога, левый бок и левая рука образуют одну вытянутую линию;
- Побудьте в этом положении несколько циклов дыхания, затем выполните асану на другую сторону.
Эффекты:
- Укрепляет бёдра, колени и лодыжки;
- Раскрепощает грудной отдел;
- Оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему;
- Тонизирует позвоночник.
Противопоказания:
- Проблемы с позвоночником;
- Заболевания внутренних органов на стадии обострения.
Комментарии: