Баддха Конасана — в переводе с санскрита означает «поза связанного угла», но довольно часто ее имеют позой бабочки.
Эта поза включается в большинство комплектов хатха-йоги, так как отлично раскрепощает тазобедренные суставы и является неотъемлемой ступенькой к освоению падмасаны, позы лотоса.
Помимо этого, баддха конасана является отличным средством для профилактики заболеваний, связанных с сидячим образом жизни. За счёт увеличения циркуляции крови в зоне таза, нижней части спины и живота, органы, находящиеся в этой области, повышают свою функциональность.
С энергетической точки зрения эта асана мощно воздействует на Свадхистана-чакру, активизируя и очищая её.
Психологический эффект: Баддха конасана увеличивает способность к концентрации и остановке внутреннего диалога.
Техника выполнения:
- Сидя на полу, выпрямите позвоночник и ноги, потянитесь макушкой вверх
- Согните колени. Стопы вместе.
- Держа стопы руками, разводите ноги в стороны, опуская колени на пол
- Следите за тем, чтобы спина была ровной
- Если колени опустились на пол, попробуйте наклониться вперед с прямой спиной, коснувшись коврика лбом, а затем подбородком.
С осторожностью, а лучше под руководством преподавателя выполняйте Баддха Конасану, если у вас:
- Болезненные суставы
- Травмы спины, коленей, бёдер
Успешной практики!
Комментарии: