Перевод с санскрита: «Поза Гаруды»
Гарудасана — поза мистического орла Гаруды, царя птиц.
Согласно легенде, Гаруда был мудрецом с птичьим клювом, крыльями и лапами, мог говорить, увеличиваться в размерах, равно как и увеличивать свою силу, разогревать своё тело до триллиарда градусов, играть на флейте, взмахом крыла вызывать бурю.
Гарудасана как балансовая поза помогает не только успокоить наш ум, но и способствует пребыванию в состоянии «здесь и сейчас», потому что мы максимально сконцентрированы на действии и дыхании. Именно этому учит йога: чтобы мы были максимально осознанными, находились всегда в адекватном состоянии и воспринимали этот мир, таким, какой он есть. Помимо этого, выполняя асаны, названные в честь каких-либо существ, мы проникаемся их энергией и силой. Находясь в Гарудасане, мы на тонком уровне можем соприкоснуться с мистическими вибрациями Великого орла и развить в себе намерение к более глубокой и осознанной практике.
Техника выполнения:
- Стоя в тадасане согните ноги в коленях
- Переплетите ноги так, чтобы левое бедро оказалось поверх правого
- Удерживая баланс на правой ноге, стопой левой ноги захватите себя за правую голень
- Согните руки в локтях и правой рукой снизу оплетите левую руку, соединив после этого ладони
- Старайтесь поднимать руки выше и вытягивать спину от копчика к макушке
- В крайнем положении сделайте несколько циклов дыхания
- Расплетите руки и ноги, вернитесь в тадасану и выпоните Гарудасану на другую сторону
Эффекты:
- Разрабатывает лодыжки, плечевые и тазобедренные суставы
- Укрепляет мышцы ног
- Развивает чувство равновесия и координацию
- Нормализует тонус сосудов
- Выступает как профилактика варикозного расширения вен
Противопоказания:
- Травмы коленей, локтей и запястий
Комментарии: