Перевод с санскрита: «Поза благого воина (Вирабхадры)»
вира – «воин / герой»
бхадра – «благой»
асана – «положение тела»
Название вирабхадрасана происходит от санскритских слов вира, бхадра и асана, т.е. поза благого героя. Вирабхадра это ипостась божества индуистского пантеона Шивы в яростном аспекте; олицетворение праведной воинской ярости.
Техника выполнения:
- — встаньте в Тадасану
- — сделайте широкий шаг правой ногой назад
- — правую стопу плотно прижмите к полу, и разверните её примерно под углом 45 градусов пяткой внутрь
- — максимально выпрямите правую ногу
- — полностью разверните корпус вправо
- — руки разведите в стороны и удерживайте их на уровне плеч ладонями вниз
- — присаживайтесь на левую ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно полу, а голень перпендикулярно
- — следите за тем, чтобы угол в левом колене был не менее 90 градусов
- — взгляд направьте вперёд или перед собой, макушкой постоянно тянитесь вверх
- — чтобы выйти из позы, выдохните и опустите руки
- — повторите упражнение в другую сторону
Эффекты:
- — укрепляет ноги и лодыжки, а также мышцы плечевого пояса и спины
- — улучшает концентрацию и умение сохранять равновесие
- — улучшает кровообращение
- — снимает судороги в бедрах и икрах
- — тонизирует органы брюшной полости
Противопоказания:
- — травмы коленей
Комментарии: