Поза “Собака мордой вниз”, или Адхо Мукха Шванасана (санскр. अधोमुखश्वानासन: adhas — ‘внизу’, mukha — ‘лицо’, śvan — ‘собака’) — одна из самых известных асан в йоге, относится к инверсиям или наклона, без нее не обходится практически ни одна практика хатха-йоги. Это молодая асана, ее описание не найти в канонических источниках, таких как “Хатха-йога прадипика”, “Шива Самхита” или “Гхеранда Самхита”. Тем не менее, польза от выполнения этой асаны неоспорима.
Адхо Мукха Шванасана является одной из асан в комплексе «Приветствия Солнца» (Сурья Намаскар), состоящего из 12 положений тела, среди которых Собака мордой вниз встречается дважды. В Бихарской школе йоге эта поза имеет название Парватасана, или Поза горы. Также Собака мордой вниз считается позой отдыха, которую можно делать между асанами, поскольку она снимает напряжение и избавляет от усталости. Она является частью многих виньяс в йоге, в том числе в практике Аштанга Виняса «Собака мордой вниз» является ключевой позицией для серии виньяс.
Польза асаны «Собака мордой вниз» неоспорима. С энергетической точки зрения асана убирает мысленный шум и проясняет сознание. Настраивает на практику, переводит сознание в настоящий момент «здесь и сейчас». Как и любые наклоны вперёд, Собака мордой вниз при удержании определенных замков (бандх) разворачивает токи энергий в теле, помимо этого работает с чувством принятия и «отпускания» прошлого, смирения и благодарности, поклонения и почитания. Тренирует в нас такие качества, как терпение и стойкость.
С физиологической стороны асана способствует вытяжению мышц ног и спины, способствует облегчению болей в спине, раскрепощает плечевые суставы, зажимы в запястьях, скованность в области шеи, развивает гибкость позвоночника, укрепляет глубокие мышцы живота, стабилизирующие позвоночник. Снижает беспокойство и тревожность, показана при бессоннице.
Выходить в Собаку мордой вниз можно из разных асан: позы кошки, нижнего упора, позы воина, собаки мордой вверх и множества других. Ключевые моменты при выполнении Адхо Мукха Шванасаны:
- — нужно держать спину прямой
- — не зажимать плечами шею
- — тянуться копчиком вверх
- — ноги по возможности выпрямлять и опускать пятки на коврик
- — руки должны быть выпрямлены в локтях
Помните главное — старайтесь слушать себя, не нужно выстраивать свое положение тела “как на картинке”. Не забывайте про следование принципу Ахимсы в практике йоги, прислушивайтесь к своему организму, чтобы ваша практика была для вас эффективной и действенной.
Комментарии: