Перевод с санскрита: «Ардха» — половина, «Падма» — лотос
Поза полулотоса является более лёгким вариантом выполнения полной позы лотоса (Падмасаны). Хорошо подходит для медитативных техник и начальных пранаям.
Архда Падмасана отлично раскрывает тазобедренные суставы, раскрепощает лодыжки и колени, укрепляет спину.
Техника выполнения:
- — Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой
- — Согните левую ногу и положите левую ступню на пол рядом с правым бедром
- — Положите правую ступню поверх левого бедра
- — Постарайтесь подвинуть пятку правой ноги как можно ближе к животу
- — Держите спину, шею и голову вертикально
- — Поменяйте положения ног и повторите позу
Противопоказания:
- — Боли в коленях
- — Воспаления и травмы бедер
Комментарии: