Сукхасана

Перевод с санскрита: «Удобная поза»

Согласно Йога-сутрам Патанджали, асана должна обладать двумя качествами — устойчивостью и удобством (сутра 2:46 — с санскр. «Стхира сукханам асанам»). Сукхасана является хорошим олицетворением этого принципа, позволяя удобно и устойчиво сидеть с прямой спиной при выполнении внутренних практик йоги.

Освоение асаны не требует предварительной подготовки, поэтому практически любой начинающий сможет её выполнить с первого раза.

Основные противопоказания: травмы таза и ног. Также длительная фиксация не рекомендуется при наличии застойных и воспалительных явлений в области органов малого таза, варикозном расширении вен.

Техника выполнения

•  — Садимся на коврик, ноги выпрямляем.
•  — Сгибаем ноги в коленях, разводим колени в стороны.
•  — Скрещенные в лодыжках ноги подводим ближе к тазу.
•  — Бедра и стопы расслабляем.
•  — Сидим ровно, на области седалищных костей.
•  — Спину держим прямо, особенно поясницу.
•  — Расправляем грудную клетку.
•  — Руки опускаем на колени.
•  — Лицо, плечи расслабляем.
•  — Голову держим ровно, подбородок направлен параллельно полу.
•  — Сохраняем вектор вытяжения вверх.
•  — Дышим ровно и спокойно.
•  — Находимся в позе необходимое время.

Семинар Разумного Человечества под Санкт-Петербургом