Перевод с санскрита: «Поза мудреца Маричи»
Продолжаем знакомство с серией маричиасан, и сегодня на очереди усложненный вариант Маричиасаны I — Маричиасана II. Поза интенсивней воздействует на абдоминальную область, укрепляя органы брюшной полости и улучшая пищеварение.
Техника выполнения:
- Сидя в дандасане, согните левую ногу и поместите левую стопу в основание правого бедра, как в Ардха Падмасане;
- Согните правую ногу, опустив правую стопу на пол так, чтобы правая голень была перпендикулярно полу, а бедро прижималось к корпусу;
- Потянитесь вперед и оплетите правой рукой правую голень, заведя руку за спину;
- Левой рукой захватите правое запястье;
- Удлините позвоночник, потянувшись макушкой вверх и на выдохе наконяйтесь вперед, опуская голову на левое колено, либо лоб на пол;
- Задержитесь в этом положении на некоторое время, сохраняя размеренное дыхание, затем выполните асану на другую сторону.
Эффекты:
- Улучшает работу кишечника
- Нормализует работу органов брюшной полости
- Улучшает гибкость позвоночника
- Раскрепощает плечевой пояс
Противопоказания:
- Травмы тазобедренных суставов и плеч
- Заболевания органов брюшной полости в острой фазе
Комментарии: