Варианты перевода названия асаны «Паривритта Паршваконасана» отражают различные аспекты ее воздействия на тело. Эта поза также известна как «скрученная поза растянутого бока» или «повёрнутое боковое вытяжение». Ключевыми элементами данной асаны являются вытяжение, скручивание и баланс. Их последовательность играет важную роль, поскольку полноценное скручивание возможно только при предварительном хорошем вытяжении.
Для начинающих практиков, у которых мышцы спины еще недостаточно эластичные, особенно важно развивать гибкость через вытяжение перед выполнением полного варианта асаны.
Скручивание в этой позе имеет большую значимость для эффективного функционирования позвоночного столба. Его положительные эффекты трудно переоценить. Однако, чтобы получить все благоприятные результаты, необходимо внимательно и точно выполнять позу. Скручивание помогает сохранять эластичность позвоночника и подвижность его суставов во всех направлениях. Кроме того, оно тонизирует нервные корешки позвоночного столба и симпатическую нервную систему, способствуя глубинным процессам оздоровления организма в целом.
Техника выполнения
- — выполните Адхо Мукха Шванасану; сделайте широкий шаг правой ногой вперёд, угол в колене держите под 90 градусов, опустите левое колено на коврик;
- — на вдохе поднимите корпус и руки вверх, вытянитесь по всей длине;
- — на выдохе опустите правую руку на бедро, потянитесь левой рукой и корпусом вперёд;
- — поверните корпус вправо, согните левую руку в локте и заведите её за правое бедро с внешней стороны;
- — правую руку направьте к левой и соедините ладони в Намасте в центре грудной клетки;
- — удерживайте плечи в одной плоскости; выпрямите левую ногу в колене и сохраняйте баланс; тянитесь макушкой вперёд, левой стопой назад;
- — дышите спокойно и ровно; удерживайте позу комфортное время; вернитесь в исходное положение; выполните асану на другую сторону
Комментарии: